Похудение: секреты стройной фигуры

Секреты похудения

Общеизвестно, что большинство девушек в тайне, а некоторые и вполне открыто мечтают похудеть и стать стройнее. Кому-то для счастья необходимы эталонные 90-60-90, а кто-то мечтает увидеть на весах хотя бы двухзначное число, но и те, и другие уверены в том, что желанная потеря веса прибавит им сексуальности, красоты и утонченности в глазах у противоположного пола. И те счастливицы, которым удается достигнуть поставленного результата доказывают, что у этого мнения есть полное право на существование. Cложно сказать, что является истинной причиной возросшей привлекательности похудевшей девушки – ее гордость собственными успехами и появившаяся уверенность в себе или же новая стройная фигура, но положительный результат похудения и для внешности, и для здоровья, и для душевной гармонии очевиден.

Давайте разберемся, что же способствует похудению и какие действия помогут вам стать обладательницей стройной фигуры.

Все рекомендации по похудению делятся на два основных раздела, каждый из которых одинаково значим для эффективного похудения – это физическая активность и правильное питание. Рассмотрим, что лежит в основе правильного питания.

10 правил идеального питания

Питание для похудения

На просторах интернета есть бесчисленное множество различных диет и схем питания, мы же рассмотрим только основные рекомендации по оптимальному питьевому режиму и рациональному питанию, способствующим похудению.

  1. Очень часто можно услышать о том, что необходимо выпивать 8 стаканов воды в день. На самом деле проводились различные исследования, которые не доказали того, что это действительно необходимо для улучшения функционирования организма. Лучше ориентироваться на собственные ощущения и выпивать воду, когда вы чувствуете жажду. Старайтесь в этом случае пить именно чистую воду, а не черный чай, кофе или соки, тогда ваш организм не будет испытывать дефицита жидкости. Единственное, желательно выработать привычку начинать каждый день со стакана – двух воды, выпитых натощак, для того, чтобы пробудить свой организм и очистить его от токсинов, накопленных за ночь.тренировки и диета для похудения
  2. Через 20-30 минут нужно плотно и полноценно позавтракать, для того чтобы обеспечить организм энергией на весь день.
  3. Помните о том, что еду нельзя запивать, это крайне негативно сказывается на пищеварении. Старайтесь ничего не пить после еды в течение 40 минут. После этого можете выпить стакан зеленого чая, это очень полезный напиток, способствующий очищению организма.
  4. Идеальный режим питания – 5 раз в день маленькими порциями с интервалом в три часа в одно и то же время (это способствует лучшей работе организма)
  5. После 16 часов нельзя есть углеводы. Во второй половине дня все обменные процессы в организме замедляются, и поступившие углеводы превращаются в жир, поэтому ешьте в это время только белковую пищу.
  6. Не ешьте за 3 часа до сна. Ориентируйтесь на собственный режим, а не на расхожее правило не есть после 18-00, так как длительные перерывы в приеме пище так же негативны, как и переедание.
  7. Нужно медленно и вдумчиво есть, очень тщательно пережевывая пищу, для того чтобы улучшить метаболизм и избежать переедания, так как чувство насыщения приходит только через 20 минут.
  8. Есть продукты полезные для организма, но крайне калорийные, так что старайтесь их есть в очень умеренных количествах. К ним относятся орехи, растительное масло и мед.
  9. Существуют продукты не очень полезные, но настолько традиционные в обычном рационе, что большинству от них будет сложно полностью отказаться и нужно постараться найти компромиссный вариант, не препятствующий вашему похудению. Например, если вы любите картофель – ешьте его в отварном виде, а обычный хлеб замените на ржаной.
  10. Запомните список продуктов, которые нужно полностью исключить из рациона, если вас интересует реальное и быстрое похудение: сладкие газированные напитки, чипсы, майонез, колбаса, сладости и выпечка из белой муки, шоколад, конфеты, жареная пища и сахар. Также необходимо отказаться от  курения и употребления алкоголя.

Вот несложные правила питания, следуя которым, и сочетая их с выполнением специальных упражнений для похудения вы сможете сбросить лишний вес и похудеть.

 

Давайте теперь рассмотрим какие виды физической активности наиболее эффективны для похудения.

Тренировки для похудения

Упражнения для похудения Для того, чтобы ваши мышцы красиво накачивались, но при этом не нарастали, оптимально заниматься минимум 2-3 раза в неделю и после тренировок необходимо делать растяжку.

  1. Если вы хотите не только проработать мышцы пресса, делая специальные упражнения, но и добиться сжигания жира на животе – старайтесь постоянно его втягивать и напрягать мышцы.
  2. Наиболее эффективны для похудения бедер упражнения с махами, для похудения икр полезна растяжка, а на стройность ног в целом положительно влияет активная ходьба.Фитнес для похудения
  3. Научно доказано, что аэробные тренировки (или кардиотренировки) максимально эффективны для похудения, сжигания жира и формирования стройной фигуры.
  4. В утреннее время сжигается на 20% больше жиров, чем в вечернее, поэтому если есть такая возможность – тренируйтесь утром для скорейшего похудения.
  5. Тренировка должна продолжаться минимум пол часа, а лучше – целый час.
  6. Для того, чтобы жиры эффективно сжигались нужно ничего не есть за два часа до тренировки и два часа после нее.
  7. Следите за тем, чтобы ваш пульс был в диапазоне от 120 до 140 ударов в минуту, это будет говорить об идеальной интенсивности вашей нагрузки.Физическая нагрузка для похудения
  8. Наиболее эффективным для достижения стройной подтянутой фигуры является чередование аэробной и силовой нагрузки. Для быстрого похудения желательно сочетать 1-2 силовые тренировки и 2-4 аэробные.
  9. Для похудения также очень полезны и другие виды физической активности, например, бег, плаванье, активные игры. Также может быть очень эффективным вариантом обратиться к восточным практикам и узнать, что такое йога.

Если вы все еще сомневаетесь в эффективности сочетания правильного питания и тренировок в борьбе с лишним весом, вы можете ознакомиться с результатами первого сезона проекта «Огранка фитнесом», которые доказали, что любой желающий может всего за 2 месяца очень существенно снизить свой вес, а при регулярных занятиях по специальной методике  и контроле питания – станет обладателем фигуры своей мечты!

Вас также могут заинтересовать следующие публикации:

Белковая диета Дюкана

Водная диета

Индекс массы тела

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Просмотрено 312 раз