Как правильно похудеть

Как правильно похудеть

Для того, чтобы эффективно похудеть необходимо в первую очередь выявить причину наличия лишнего веса. В большинстве случаев в лишних килограммах виноваты погрешности в питании и малоподвижный образ жизни, но бывают и более серьезные причины медицинского характера. Если вы придерживаетесь принципов рационального питания, регулярно занимаетесь спортом, много двигаетесь и вопреки этому не можете похудеть, постарайтесь убедиться в том, что у вас нет ниже перечисленных проблем со здоровьем.

Сначала необходимо обратиться к эндокринологу, поскольку нарушения гормонального фона провоцируют сбои в обмене веществ и могут привести к быстрому набору избыточного веса. Если после проведенных обследований вы узнали, что ваша щитовидная железа работает исправно, то посетите дополнительно гинеколога, так как существуют некоторые женские заболевания (например, эндометриоз), которые негативно влияют на фигуру.

В равной степени с физиологическими причинами, на наличие лишнего веса оказывают влияние и причины психологического характера – стресс, депрессия и постоянные переживания подталкивают множество людей к попыткам улучшить свое душевное состояние с помощью безудержного потребления вредных продуктов и алкогольных напитков.
Если же вы здоровы, находитесь в гармоничном психологическом состоянии и безуспешно боретесь с лишними килограммами, то обратите внимание на свою наследственность – часто склонность к полноте передается генетически.

Исключив наличие физических и психологических проблем, можно переходить к изменению привычного образа жизни для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья, а затем надолго сохранить оптимальный вес и постройневшую фигуру.
Для успешного и приятного похудения нужно в равной степени уделить внимание физической активности и рациональному питанию.

В нашей фитнес-студии есть специальные программы для похудения, а также проект Огранка фитнесом, который позволит вам сбросить максимальное количество лишних килограмм всего за 2 месяца. Но в дополнение к тренировкам и фитнесу для похудения нужно помнить о здоровом и разнообразном питании, которое поможет вам похудеть и надолго закрепить достигнутый результат.

Правильное питание

Правильное питание

  • Контролируйте свой режим питания. Оптимальным считается 5-разовое питание через равные промежутки времени. Желательно есть ежедневно в одно и то же время и избегать любых приемов еды без чувства голода.
  • Если вы проголодались между основными приемами пищи, можно позволить себе легкий перекус в виде яблока, моркови или нескольких грецких орехов.
  • Стремитесь максимально продлить свою трапезу и тщательно пережевывать каждый кусочек, а также избегайте чтения и просмотра телевизора во время еды, иначе вы можете существенно увеличить объем потребляемых продуктов.
  • Постарайтесь максимально уменьшить употребление простых углеводов, которые наиболее быстро преобразуются в организме в жировые отложения. Больше всего таких углеводов содержится в выпечке, сладостях, и картофеле. Регулярно ограничивая такие продукты в своем рационе, вы сможете существенно снизить свой вес.
  • Следите за своим питьевым режимом – не забывайте пить достаточное количество чистой воды, аРацион для похудения также употребляйте такие полезные напитки как зеленый чай, отвар шиповника, компоты и фреши. А сладкие газированные напитки и соки промышленного производства лучше вообще исключить.
  • Контролируйте сбалансированность своей диеты – оптимально, когда рацион состоит на две трети из растительных продуктов и на треть из животных. Еще необходимо корректно сочетать продукты, к примеру, избегать сочетания мяса с углеводами, крахмалистых продуктов (макароны, хлеб, крупы) с животными белками, желательно есть отдельно от основной пищи фрукты и ягоды, а также не запивать любую еду молоком.
  • Старайтесь почти всегда есть пищу собственного приготовления, а не полуфабрикаты и фаст-фуд, так как они содержат множество химических добавок, негативно влияющих на обмен веществ и способствующих появлению избыточного веса.
  • Не сидите на диетах с очень скудным меню и низкой калорийностью, так как они дают только кратковременный эффект и могут плохо повлиять на ваше здоровье.Согласно рекомендациям диетологов, сбалансированная диета должна снижать вес в среднем на 2-2,5 килограмма в месяц, такое похудение считается оптимальным для организма.
    Ускорить процесс похудения без ущерба для здоровья можно с помощью регулярной физической активности, гидромассажа и процедур обертывания.
  • Если вы сократили привычный объем пищи компенсируйте возможный дефицит поступающих витаминов, принимая витаминно-минеральные комплексы, чтобы избежать авитаминоза.
  • Уменьшайте в еде содержание соли, так как она стимулирует аппетит и может затруднить процесс вашего похудения, лучше заменить ее на ароматные и полезные пряности.
    racionalnoe-pitanie

Если вы будете использовать данные советы, то легко сможете похудеть без изнурительных диет и строгих ограничений и навсегда забудете про избыточный вес.
В случае, если вам необходима дополнительная помощь в похудении, наши высококвалифицированные специалисты с радостью разработают для вас индивидуальную программу питания и тренировок в рамках проекта «Огранка фитнесом».

Не отчаивайтесь, даже если уже посещали многие фитнес-центры Харькова и не видели результата — грамотный комплексный подход поможет вам осуществить свою мечту об идеальном подтянутом теле, достойном гордости и восхищения.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Просмотрено 156 раз