Белковая диета Дюкана

Диета Дюкана: разрешенные продукты Белковая диета - список разрешенных продуктов

 

Для того, чтобы узнать на сколько именно килограмм вам необходимо похудеть, исходя из медицинских норм, вы можете узнать свой индекс массы тела.

Диета Дюкана является одной из самых популярных диет для похудения в мире, благодаря своей простоте и результативности. Она состоит из четырех этапов, продолжительность которых зависит от того, как много килограмм вы бы хотели сбросить. Несомненным плюсом является то, что разрешенные продукты можно кушать в неограниченных количествах и в любое время суток, вы будете худеть за счет лишнего жира, а не мышц, улучшится состояние ваших волос и ногтей. В этой диете, как и в водной, присутствуют три обязательных условия:

  1. Необходимо пить не меньше полутора литров воды в день.
  2. Обязательно нужно проявлять ежедневную физическую активность средней интенсивности хотя бы в течение 30 минут.
  3. Каждый день нужно употреблять овсяные отруби (1,5-3 столовых ложки).

 Продукты, запрещенные на всех этапах диеты:

  • Любое масло или жир. Продукты нужно будет готовить на пару, в микроволновке, в духовке или на гриле. Салаты можно заправлять лимонным соком.
  • Алкоголь
  • Сахар
  • Некоторые фрукты: вишни, черешни, виноград, бананы, инжир.

 

Продукты, разрешенные на любом этапе диеты:

 

  • Белое мясо птицы
  • Нежирная телятина
  • Печень и почки (говяжьи или куриные)
  • Кролик
  • Язык
  • Морепродукты
  • Рыба
  • Раки
  • Обезжиренные молочные продукты
  • Икра без масла
  • Соевый сыр «Тофу»
  • Чай и кофе
  • Лук, петрушка, тмин
  • Уксус, горчица, соль
  • Ваниль, корица, пищевые ароматизаторы

 Подробное описание 4 этапов диеты Дюкана

 1-ый этап: Атака

Для начала необходимо рассчитать продолжительность этого периода. Если вы хотите сбросить 5-10 кг, то его длительность должна быть 2-3 дня, а если же необходимо сбросить 20 или даже 50 кг, то нужно будет его продлить до 5-10 дней. На этом этапе можно есть любые разрешенные продукты из списка, а также 2 желтка яиц, белок в любом количестве и до 8 крабовых палочек в день. Не забывайте каждый день употреблять полторы ложки овсяных отрубей.

 

2-ой этап: Чередование

Белковая Диета - продукты
Продолжительность от 15-50 дней для сброса 5-10 кг  до 330 дней при необходимости похудеть на 50 кг. На этом этапе будут чередоваться чисто белковые и белково-овощные дни. Можно употреблять любые овощи, кроме картофеля, гороха, кукурузы, фасоли, оливок и бобов. Каждый день съедайте 2 столовых ложки отрубей.

 

3-ий этап: Закрепление

Продукты для диетыДлительность этого периода нужно вычислить, исходя из того, сколько вы скинули килограмм за предыдущие 2 этапа. На каждый сброшенный килограмм будет приходиться 10 дней. К примеру, если вы похудели на 15 килограмм, то этот этап для вас продлится 150 дней.

Каждый день нужно будет употреблять 2,5 столовых ложки отрубей.

В этом периоде список разрешенных продуктов расширяется – вы можете ежедневно съедать 200 грамм фруктов и 40 грамм нежирного сыра. Несколько раз в неделю разрешается есть свинину и бекон. В первой половине этого периода вы сможете один раз в неделю кушать крахмалосодержащие продукты в небольших количествах (1-2 запечённых картофеля, рис, гречку или макароны) и одну порцию любых продуктов (первое, второе и десерт). Во второй половине третьего этапа можно увеличить такое расширение меню до двух раз в неделю.

На этом этапе необходимо оставить один определенный белковый день еженедельно.

 

4ый этап: Стабилизация

Ваша диета завершена, но для того, чтобы сохранить полученные результаты необходимо и дальше придерживаться правил рационального питания и не забывать про физическую активность. Ешьте всё, что угодно, но старайтесь немного ограничивать мучное и сладкое, а также употребляйте 3 столовых ложки отрубей ежедневно, пейте достаточно воды и устраивайте один разгрузочный белковый день в неделю.

Вас может также заинтересовать другая диета для похудения — водная диета.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Просмотрено 187 раз