12 мифов о похудении

 

Дюжина самых распространенных мифов о похудении

girl-1211436_1920

Каждая девушка хотя бы однажды в жизни ставила себе цель похудеть. И, стараясь сделать это максимально быстро и эффективно, пыталась разобраться во всех советах и доступной информации по этому поводу. Часто, несмотря на следование самым популярным и
всеми повторяемым рекомендации, похудение продвигалось не очень успешно и первоначальный энтузиазм испарялся, подкрепляясь мнением, что похудеть дано не всем, и раз ничего не выходит, то не стоит тратить на это дальше время и силы.
Мы собрали здесь все мифы о похудении, которые мешали вам добиться своей цели и создавали впечатление, что это сложная и непосильная задача.

Наиболее распространенные заблуждения по теме похудения связаны с вопросами питания, спорта и здоровья.
Итак, перед вами топ-12 самых распространенных мифов о похудении.

Мифы о похудении и спорте

outdoors-3057294_1920

Миф № 1: Для быстрого похудения необходимы частые интенсивные тренировки

Неоспоримо, что физическая активность, а особенно регулярные тренировки – это очень важный аспект похудения, действенность которого сложно переоценить. Но стоит иметь в виду, что наиболее целесообразным будет чередование силовых и аэробных тренировок различной степени интенсивности. И, если ваша форма в текущий момент оставляет желать лучшего, то не стоит сразу же себя нагружать ежедневными тяжелыми тренировками, которые будут лишать вас энергии, сил и мотивации, приведя к быстрому срыву со здорового образа жизни. Более того, есть даже научные исследования, которые доказывают, что чрезмерно интенсивные нагрузки могут служить причиной увеличения веса вместо его снижения.

Миф №2: При интенсивных тренировках не нужны ограничения в пище

В реальности для того, чтобы получить ощутимый результат в похудении необходимо контролировать баланс приходящей и расходуемой энергии. И следует иметь в виду, что невинный кусочек торта или съеденная плитка шоколада могут соответствовать часу тренировки максимально высокой интенсивности. Даже если вы будете ориентироваться на указанное количество калорий на этикетке и с математической точностью рассчитаете необходимую физическую нагрузку, которая нейтрализует вредные последствия, может оказаться, что производитель указал заниженные данные о калорийности продукта. И, хотя согласно международным стандартам, такая погрешность не должна превышать 20 процентов, если вы будете систематически позволять себе подобные вольности в питании, то они будут иметь накопительный эффект, и не позволят вам добиться идеальной фигуры.

Миф № 3: Для формирования тонкой талии следует активно качать пресс

фитнес для похудения
Для женского организма естественно то, что он полнеет в первую очередь в области живота и бедер. При нагрузке на бедра достаточно просто добиться их стройности, но обретение тонкой талии потребует больших усилий.  И для этой цели классическое качание пресса в положении лежа – не лучшее решение. Для формирования тонкой талии оптимально подойдут диагональные скручивания, так как именно они будут прорабатывать и косые мышцы, и нижнюю часть живота.
И помните о том, что оптимальное с точки зрения вынашивания ребенка количество жира в организме будет препятствовать появлению рельефных кубиков. Поэтому самостоятельно принимайте решение о том, что для вас важнее – женское здоровье или тело как у фитнес-модели.

Мифы о похудении и питании

Мифы о похудении

Миф №4: Нужно считать калории и обращать внимание только на их количество

На самом деле важна не только общая сумма потребляемых калорий, но и то, из чего она складывается. Пустые калории, содержащиеся в сладостях и мучной пище, будут негативно влиять на уровень сахара в крови и общий гормональный фон, они будут с большим трудом усваиваться, при этом вовсе не гарантируя вам чувства полноценного насыщения. Отдавайте предпочтение только здоровым и полезным продуктам – и результат в виде стройной фигуры и идеально работающего организма не заставит себя ждать.

Миф № 5: Нужно избегать жиров и употреблять обезжиренные продукты

Питание при похудении

Не стоит винить в лишнем весе жиры – ведь, как показывают исследования диетологов, причиной ожирения являются рафинированные углеводы, а жирная пища, напротив, ускоряет метаболизм и подавляет аппетит. Однако помните, что один грамм жиров содержит в два раза больше калорий, чем аналогичный объем углеводов либо белков. Поэтому не выводите из рациона полезную жирную пищу, такую как орехи, семечки, оливковое масло, но употребляйте их дозированно, чтобы оказать благоприятный эффект на иммунную систему, работу головного мозга и гормональный баланс, избежав при этом набора веса. Что касается насыщенных, а в особенности – трансжиров, то их из рациона необходимо исключить, если вы хотите быстро похудеть.
Не думайте также, что вашими надежными союзниками в похудении могут стать обезжиренные продукты. В них часто содержится ничуть не меньше калорий, и при этом производители для улучшения вкусовых качеств добавляют в них сахар либо его заменители, а также щедро используют глутамат натрия и прочие вредные дополнения. Всё это в итоге только усиливает чувство голода и заставляет вас более активно потреблять пустые калории.

Миф №6: Любой сахар вреден и нужно употреблять сахарозаменители

Действительно, сахар —  одно из главных препятствий на пути к стройности и снижению веса. Однако то, что заменители сахара позволят вам не отказываться от любимых лакомств и успешно худеть – это очередной миф не совсем добросовестных производителей. В действительности искусственные подсластители точно так же способствуют увеличению веса, поднимая аппетит и заставляя есть всё больше и больше, что приведет в итоге к противоположному от ожидаемого похудения результату. Для того, чтобы порадовать тебя чем-то сладким без ущерба для фигуры можно употреблять фрукты или изюм в умеренных количествах, так как они содержат фруктозу, а не классический вредный сахар.

Миф №7: Нельзя есть после 7, а лучше вообще обойтись без ужина

В действительности главным является соблюдение определенного режима всех приемов пищи в течение дня, а не их строгая хронологическая зависимость. Желательно завтракать в течение часа после пробуждения, затем принимать пищу не реже, чем раз в 4-6 часов, а ужин должен состояться не позднее, чем за два часа до того, как вы ляжете спать.

Если же пропускать любой из приемов пищи, то, согласно проведенному эксперименту, похудеть получится на четыре килограмма в год меньше, чем при соблюдении правильного графика питания.

Миф №8: Необходимо строго ограничивать потребление всех углеводов

Это верно только относительно сладостей, мучных изделий, белого риса и полуфабрикатов. А вот употребление в пищу правильных углеводов, таких как бобовые, фрукты, орехи и цельнозерновая овсянка – это надежное подспорье в битве за стройность. Будьте осторожны со всяческими сухими завтраками, крекерами и хлебцами, обещающими идеальную фигуру, поскольку призывы заменить ими привычный хлеб и при этом худеть – это всего лишь удачный маркетинговый ход. Во время приготовления таких продуктов их подвергают сильной переработке, добавляют многие ненужные ингредиенты, из-за чего они в итоге теряют пользу и могут мешать похудеть.

Мифы о похудении и здоровье

Мифы о похудении и здоровье

Миф № 9: Можно похудеть на 10 килограмм за неделю

Все средства массовой информации пестрят рекламой с впечатляющими кадрами «до» и «после» и обещаниями чудодейственного результата только лишь при использовании их средства, без каких-либо усилий с вашей стороны, помимо его покупки и употребления. В реальности ни одна пищевая добавка либо жиросжигающий гель не позволят вам стать стройняшкой за n-ное количество дней. Благотворное влияние они могут оказать на вашу фигуру лишь при грамотном подходе и их комплексном воздействии вместе с физической активностью и правильным питанием. Также медики утверждают, что оптимально снижать вес не более, чем на 10% в год. В случае же, если ваш вес уменьшится больше, чем на 3 килограмма за месяц, это будет говорить о том, что помимо жира вы теряете и мышечную массу. Только в первый месяц похудения может происходить большая потеря веса за счет выведения из организма лишней жидкости.
Самое важное в данном вопросе заключается в том, сохраните ли вы правильные привычки после достижения желаемого веса. Поскольку при возвращении к привычному неправильному образу в жизни вы несомненно вернетесь к исходному весу, вне зависимости от того, насколько быстро либо медленно вы добились его снижения.

Миф № 10: Формула идеального веса – это рост в сантиметрах минус 110

Данная формула была разработана столетие назад французским доктором Полем Броком. В современном мире диетологии и медицины отношение к такому расчету довольно предвзятое. Для того, чтобы высчитать идеальный вес необходимо учитывать несколько параметров помимо роста – таких как пол, возраст, телосложение, ширину кости. Если вы хотите иметь приблизительный ориентир, указывающий на ваш оптимальный вес – обратитесь лучшее к индексу массы тела. Его можно рассчитать, поделив вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Для женщин идеальный показатель находится в пределах от 19 до 24.

Миф №11: Всем, у кого вес не идеален необходимо худеть

Основной причиной необходимости похудения с медицинской точки зрения являются не эстетические причины, а связь наличия избыточного веса со множеством других заболеваний. В случае, если человек страдает гипертонией, атеросклерозом, сахарным диабетом – похудение действительно необходимо. Если же есть небольшой избыточный вес, но при этом пациент здоров и у него нет риска развития выше указанных заболеваний (группой риска являются, прежде всего, пожилые люди), то медики могут не требовать обязательного снижения веса.

Миф № 12: Причиной лишнего веса является наследственность, нарушение обмена веществ, лактация, психологические особенности

Часто можно наблюдать целые семьи, в которых все страдают ожирением, из чего напрашивается вывод о его наследственных причинах. Однако в большинстве случаев всему виной не наследственные заболевания обмена веществ, а неправильные гастрономические привычки, которые приводят к таким неприятным последствиям и сохраняются в семьях выросших детей. Разумеется, наличие избыточного веса может объясняться целым комплексом причин, среди которых будут и наследственность, и неправильный гормональный баланс, и неврологические, а также психологические причины. Однако статистика непреклонно подтверждает тот факт, что в большинстве случаев главной причиной ожирения является именно переедание.
Для того, чтобы успешно управлять своим весом, помимо силы воли, необходимо устранить возможные проблемы со здоровьем, которые могут негативно воздействовать на корректную выработку инсулина, грелина, лептина, кортизола, дофамина и половых гормонов, которые влияют на аппетит и пищевую тягу. Часто первым шагом на пути к здоровому образу жизни и идеальному весу является именно медицинская помощь по нормализации гормонального фона организма.

Составьте график тренировок, придерживайтесь режима в питании, употребляйте правильные продукты, уделяя внимание тому, чтобы тратилось калорий не меньше, чем поступало, устраните проблемы со здоровьем – и результат в виде сногсшибательной фигуры не заставит себя ждать!

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Просмотрено 27 раз